• walka ze stresem

    5 metod walki ze stresem

    Grafika: David Castillo Dominici Nie mów mi tylko, że się nie stresujesz! KAŻDY SIĘ STRESUJE - TY RÓWNIEŻ! Wystarczy włączyć telewizję, radio czy poczytać w Internecie nagłówki najnowszych wiadomości, aby się zestresować. Zobacz sam, dzisiejsze nagłówki w popularnych portalach: Terror w Warszawie Komputer rozbił moje małżeństwo Kasia Kowalska znowu w depresji Zderzenie samolotów; cesna staranowana w locie Egipcjanie obalili kolejny rząd Gdybyś zechciał sobie poczytać trochę o finansach, to dopiero można się zestresować! Przeczytaj zerknij na najświeższe nagłówki: 380 tysięcy polskich rodzin straci na tych zmianach Chiński smok połknie polski bank? Wiadomo już kiedy będą pierwsze podwyżki podatków! Przerażające liczby! Chodzi o Twoja emeryturę! Węgry proszą o pomoc finans ...

  • Zrobię to dzisiaj! Bartłomiej Popiel

    ZROBIĘ TO DZISIAJ

    ZROBIĘ TO DZISIAJ! - to hasło, które przyświeca mi od listopada 2010. Wtedy właśnie kupiłem e-booka, którego autorem jest Bartłomiej Popiel. Już nie pamiętam w jaki sposób do niego dotarłem, ale wiem jedno: przyciągnął mnie tytuł! Ponieważ od kilku lat borykam się z syndromem "braku czasu" i odkładaniem wielu spraw na później, szukam cały czas sposobów na "okiełznanie" czasu ;-) Zanim kupiłem całość, najpierw pobrałem darmowy fragment, którego tytuł brzmi: "Zadbaj o zdrowie już teraz". Jest to rewelacyjny rozdział dzięki któremu po raz pierwszy od wielu lat zacząłem regularne poranne ćwiczenia. Zawsze twierdziłem, że nie jestem rannym ptaszkiem i największą sprawność mam wieczorem. Toteż wiele razy rozpoczynałem regularne ćwiczenia w późnych porach popołudniowych. Jakoś najczęściej zda ...

View more featured blog entries
12

5 metod walki ze stresem

napisał(a) Sławomir Pieszczek w poniedziałek, 21 listopad 2011 w Rozwój osobisty

Nie mów mi tylko, że się nie stresujesz! KAŻDY SIĘ STRESUJE - TY RÓWNIEŻ! Wystarczy włączyć telewizję, radio czy poczytać w Internecie nagłówki najnowszych wiadomości, aby się zestresować. Zobacz sam, dzisiejsze nagłówki w popularnych portalach:

  • Terror w Warszawie
  • Komputer rozbił moje małżeństwo
  • Kasia Kowalska znowu w depresji
  • Zderzenie samolotów; cesna staranowana w locie
  • Egipcjanie obalili kolejny rząd

Gdybyś zechciał sobie poczytać trochę o finansach, to dopiero można się zestresować! Przeczytaj zerknij na najświeższe nagłówki:

  • 380 tysięcy polskich rodzin straci na tych zmianach
  • Chiński smok połknie polski bank?
  • Wiadomo już kiedy będą pierwsze podwyżki podatków!
  • Przerażające liczby! Chodzi o Twoja emeryturę!
  • Węgry proszą o pomoc finansową

Takie mamy czasy! Era informacji! Jesteśmy przytłoczeni sytuacjami i wiadomościami, które jak cichy, niezauważalny zabójca atakują Nas dzień w dzień. Czy tego chcesz, czy nie Twoje życie jest nieodłącznie związane ze stresem. Od kiedy człowiek istnieje - jest obdarzony w ten mechanizm. Prawdopodobnie dzięki niemu nasz gatunek przetrwał tysiące lat. Kiedyś stres potrzebny był człowiekowi, aby mógł błyskawicznie zdecydować: walczyć, czy uciekać. Taka reakcja była potrzebna, aby przygotować Nas do natychmiastowej reakcji, czy walczyć z mamutem, czy uciekać na wysokie drzewo :-)

Dzisiaj nie ma mamutów i tego typu reakcja pojawia się w całkowicie odmiennych sytuacjach. Wytwarzanie tej reakcji wielokrotnie w ciągu dnia powoduje ogromną utratę energii, która jest przecież ograniczona, oraz spadek wydolności fizycznej i psychicznej. Zapewne zdarzyło się Tobie nie raz, że pod wpływem ogromnego stresu czułeś się wyczerpany zarówno fizycznie jak i psychicznie pomimo tego, że Twoje mięśnie nie pracowały i nie miały powodu aby się zmęczyć!

Tak, czy owak, stres to EMOCJE, które powodują zużycie Twojej energii i jeżeli będziesz dzień za dniem ją zużywać, to Twój organizm się zbuntuje i może odmówić posłuszeństwa!

W moim przypadku sytuacje stresowe pojawiają się niemal co dziennie :-( Pracuję z ludźmi, zarówno młodymi, jak i w dojrzałym wieku, nie ma miejsca na rutynę, każdy dzień może przynieść coś nowego, niespodziewanego. Co dziennie może się coś wydarzyć i bardzo często się wydarza, co powoduje spore napięcie.

Często zadawałem sobie pytanie: co mam zrobić, aby przetrwać? Co zrobić, aby stres mnie nie wykończył? Jak mam funkcjonować w rodzinie, kiedy stres mnie dopada?

Jedno jest pewne: NALEŻY Z NIM WALCZYĆ! Pewne jest również to, że nie da się go wyeliminować. Są sytuacje, kiedy stres jest Tobie potrzebny, by uchronić Ciebie przed zagrożeniami. Kiedy się pojawi w innych sytuacjach dobrze jest znać metody, dzięki którym będziesz mógł go uśpić lub wyeliminować i nie będzie on już dla Ciebie zagrożeniem.

Dlaczego o tym piszę? Ponieważ sprawdziłem kilka metod i chciałbym się nimi z Tobą podzielić. Zapewne jak większość współczesnych ludzi sprawnie posługujesz się wyszukiwarką Google i mógłbyś uzyskać całe mnóstwo informacji na temat stresu. Wpisując hasło stres dostajesz ponad 41 milionów wyników! Życia zabrakłoby Tobie aby zapoznać się z tak ogromną ilością informacji. Sprawdziłem pierwszą stronę wyników i stwierdziłem, że większość informacji napisana jest najczęściej niezrozumiałym dla mnie językiem. Przeczytałem sporo publikacji na temat stresu, ale jedna spowodowała, że czytam ją już chyba z piąty raz odkrywając znowu coś, co poprzednio jakoś nie widziałem (albo nie chciałem widzieć). Jakiś czas temu kupiłem w wydawnictwie Złote Myśli e-booka Rafała kołodzieja NO STRESS. E-book jest dla mnie wygodną formą, ponieważ mam go skopiowanego do swojego smartfona, przez co mam go zawsze przy sobie. Kiedy tylko nadarza się okazja czytam - nie ukrywam, że większość książki przeczytałem siedząc na kibelku. Przyznaj, że jest to miejsce, gdzie można się na chwilę skupić ;-)

Ok, ale dosyć żartów, bo temat jest jak najbardziej poważny! Książka Rafała Kołodzieja NO STRESS napisana jest językiem, który do mnie trafia. Pomimo omawiania tak skomplikowanego mechanizmu jakim jest stres, wszelkie pojęcia, wyjaśnienia są napisane językiem prostym i wydaje mi się, że zrozumiałym dla przeciętnego zjadacza chleba. Co więcej znajdziesz w niej wiele metod radzenia sobie ze stresem, które są łatwe do zastosowania i możesz z nich korzystać od zaraz bez specjalnego przygotowania! Od niedawna jestem również szczęśliwym posiadaczem wersji drukowanej tej książki. Nie jest to opasłe tomisko grubości cegły, które ciężko utrzymać w rękach. NO STRESS to książka, która formatem przypomina mi minirozmówki z jakiegoś języka, którą można mieć zawsze przy sobie i w razie potrzeby użyć.

Dla mnie kilka metod przedstawionych w tej książce działa i jestem niezwykle zadowolony, że trafiłem na nią. Jeżeli chcesz poznać skuteczne i sprawdzone metody walki ze stresem, z czystym sumieniem polecam książkę Rafała Kołodzieja NO STRESS.

Moje metody walki ze stresem:

Metoda 1. Uśmiechnij się

Śmiech powoduje uspokojenie umysłu, a także stymuluje wytwarzanie endorfin, poprawia działanie układu odpornościowego, a tym samym usprawnia obronę przeciwko stresowi.

Osobiście nie jest mi łatwo wyprodukować uśmiech na mojej twarzy bez powodu, więc dla mnie oglądanie filmów komediowych jest taką pigułką na zdrowy śmiech. Rafał Kołodziej w swoim e-booku pisze, że nawet uśmiech wywołany na siłę daje zdumiewające rezultaty. Może i coś w tym jest, ale uważam, że dotyczy to sytuacji, kiedy jesteś w domu i nikt nie widzi jak się głupkowato i nieszczerze uśmiechasz. Fakt faktem, że jak spróbujesz uśmiechać się do siebie przed lustrem, to będziesz się śmiał na sam widok Twojego nibyuśmiechu ;-)

 

Metoda 2. Ćwiczenia fizyczne

Wszyscy znamy hasło:

W ZDROWYM CIELE - ZDROWY DUCH!

Problem większości z Nas polega na tym, że wiemy o tym, ale ich nie wykonujemy!

Mnie osobiście do porannych ćwiczeń fizycznych przekonał Bartłomiej Popiel, autor książki Zrobię to dzisiaj! Nie musiałem wydawać ani grosza, aby móc się przekonać czy warto zaufać Bartkowi, ponieważ akurat tematowi ćwiczeń fizycznych poświęcony był darmowy fragment książki pt. Zadbaj o zdrowie już teraz. Zresztą nawiasem mówiąc książka ta zainspirowała mnie do wielu rzeczy, m.in. do utworzenia tego bloga ;-) Nie ma dnia abym nie mówił sobie: "zrobię to dzisiaj!". Ok, odbiegam od tematu! Wybacz proszę, ale książkę Zrobię to dzisiaj! traktuję jak biblię efektywności i bardzo często do niej sięgam czerpiąc z niej całymi garściami, bardzo często mając wrażenie, że została ona napisana specjalnie dla mnie :-)

Tak więc dzięki temu darmowemu rozdziałowi po raz pierwszy od wielu lat zacząłem regularne poranne ćwiczenia. Zawsze twierdziłem, że nie jestem rannym ptaszkiem i największą sprawność mam wieczorem. Toteż wiele razy rozpoczynałem regularne ćwiczenia w późnych porach popołudniowych. Jakoś najczęściej zdarzało się tak, że coś bardzo ważnego w tym czasie wypadało.

Czytałem gdzieś, że ćwiczenia fizyczne wykonywane regularnie, choćby trzy razy w tygodniu, redukują stres o połowę podnosząc jednocześnie odporność na niego. Dzięki ćwiczeniom Twoje ciało będzie posiadać więcej energii potrzebnej do walki ze stresem.

Powszechnie wiadomo, że dzięki ćwiczeniom  fizycznym, rozprowadzana jest lepiej krew do wszystkich mięśni i mózgu, przez co Twój umysł się relaksuje, pozbywając wszelkich napięć.

Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia podobnie jak ja, to Twoje ciało potrzebuje w szczególnym stopniu ćwiczeń fizycznych! Ciągłe i długotrwałe siedzenie przed biurkiem i komputerem może się źle dla Ciebie skończyć. Kiedyś zresztą było głośno na temat śmierci młodego człowieka, który umarł przy grze komputerowej. Możesz przeczytać o tym w artykule: Uzależniony 20-latek zmarł po 12-godzinnej sesji grania.

Wybierz aktywność, którą lubisz, ja zastosowałem proste i skuteczne dla mnie drobne kroki, zawarte w rozdziale Zadbaj o zdrowie już teraz, książki Bartłomieja Popiela Zrobię to dzisiaj! Możesz wybrać spośród wielu możliwości: bieganie, siłownię, jazdę na rowerze, rolki (ja się od nich uzależniłem ;-)), jogę itp.

Metoda 3. Spacer

To moim zdaniem jedna z najlepszych metod na walkę ze stresem, przy zerowych nakładach finansowych :-) Metoda niezwykle prosta i nie wymagająca od Ciebie wielkich wyrzeczeń.

Ja od kilku miesięcy idę do pracy piechotką. Do niedawna miałem ok. 3 kilometry do swojego miejsca pracy, obecnie po przeprowadzce - ok 5 km. Spacer do pracy zajmuje mi ok. 25 minut. Mogę wówczas posłuchać ulubionej muzyki, lub jakiegoś ciekawego audiobooka. Tak więc droga do i z pracy zajmuje mi ok. godziny czasu. Taki niemal codzienny spacer wiele daje. Mogę w tym czasie przemyśleć wiele spraw na spokojnie, zastanowić się nad sprawami, które mam do wykonania danego dnia.

Rozumiem, że nie zawsze spacer do i z pracy może być fajny, bo to trochę zależy od miejsca w którym żyjesz i pracujesz. Spacer zatłoczonymi ulicami wielkich miast może być średnio przyjemny i nie przyniesie takich rezultatów jakich byś się spodziewał. Najlepsze rezultaty w walce ze stresem osiągniesz, wybierając się na spacer po niezamieszkanych terenach - na łonie natury. Jeżeli masz taką możliwość, to wybierz się poza miasto, może masz niedaleko, aby pospacerować po górach, może w pobliżu są jakieś lasy. Jeżeli mieszkasz w większym mieście, na pewno jest w nim park :-)

Nie wiem, czy wiesz, ale pozytywny wpływ natury na psychikę człowieka dowiedziony został naukowo. Przebywanie wśród natury pozytywnie wpływa na Twój nastrój, zwiększa zadowolenie z życia, niweluje agresję i w końcu zmniejsza poziom stresu! Tak więc wyprawa w góry lub do lasu, czy parku może być najlepszym rozwiązaniem po stresującym dniu.

Metoda 4. Naucz się mówić nie

Jeszcze kilka, może kilkanaście miesięcy temu sądziłem, że nikt nie wykona tego na czym mi zależy tak dobrze jak ja! Też tak masz? ;-) Problem polegał na tym, że zawsze miałem mnóstwo pracy i prawie nigdy lista rzeczy, które miałem do zrobienia się nie kończyła. Wręcz przeciwnie - wydłużała się coraz bardziej. Doszło do tego, że w pracy pracowałem, przychodziłem do domu i wykonywałem zadania związane z pracą. Najczęściej nie wyrabiałem się z tym wszystkim również w domu i kładłem się spać totalnie wyczerpany i zestresowany, że nie zdążyłem wykonać tego co sobie zaplanowałem :-(

Trochę czasu zajęło mi aby pójść po rozum do głowy i stwierdzić, że nie jestem w stanie samodzielnie zrobić wszystkiego. najzwyczajniej nie jest to po prostu możliwe!

Umiejętność mówienia nie jest związana z zagadnieniem asertywności. Kilka słów o tym możesz przeczytać w moim artykule: Czy warto być asertywnym?

Zastanów się jak często zdarza się Tobie, że kolega/koleżanka z pracy bierze wolne i akurat właśnie Tobie przypada przejąć jej/jego obowiązki? Właśnie w takich sytuacjach czasami trzeba potrafić odmówić, aby nie zostać pokonanym przez stres. Pewnie uważasz, że odmowa jest czymś negatywnym i najczęściej jej unikasz w obawie przed reakcją innej osoby. Nie chodzi o to abyś odpowiadał używając krótkiego nie. Jeżeli chcesz być bardziej taktowny, to możesz zamiast tego powiedzieć (jak jeden z moich przyjaciół): Nie ma sprawy, jednak w tym terminie nie mogę tego zrobić, ale w przyszłym tygodniu pewnie będę mógł się tym zająć. Staraj się być konkretnym i nie mówić: kiedyś, może się tym zajmę. Mów konkretnie: albo się tym zajmiesz i kiedy, albo nie!

Pamiętaj , że jeżeli nie będziesz potrafił powiedzieć nie, to okaże się, że zabraknie Tobie czasu na odpoczynek, chcąc zadowolić wszystkich którzy o coś Ciebie proszą, będziesz zarywał noce i w efekcie doprowadzisz się do skraju wyczerpania zarówno fizycznego jak i psychicznego!

Rafał Kołodziej w przytoczonej wcześniej książce NO STRESS twierdzi, że:

W życiu musi być równowaga między pracą a odpoczynkiem. Nie zapełniaj każdego wolnego popołudnia dodatkowymi zajęciami. Zostaw czas na zabawę z dzieckiem, spędzenie czasu z bliskimi osobami, z rodziną, przyjaciółmi - oni także Ciebie potrzebują.

Metoda 5. Nie odwlekaj na później

Ostatnio, to moja ulubiona metoda :-) Mija już rok od zakupu przeze mnie książki Zrobię to dzisiaj!, która - można byłoby się pokusić o stwierdzenie odmieniła moje życie. Mija rok odkąd stosuję - oczywiście z różnym skutkiem rady zawarte w tej książce.

Już sam tytuł mówi sam za siebie! Dzień w dzień walczę z odwlekaniem i staram się działać według zasady: co masz do zrobienia - zrób to od razu! Idąc jeszcze dalej: najtrudniejsze dla Ciebie rzeczy rób najpierw! Jeżeli zmusisz się i wykonasz trudne zadanie, to resztę spraw wykonasz od ręki i z przyjemnością. Stosując tę zasadę niebawem zorientujesz się, że masz więcej czasu dla siebie i większość zadań, które do tej pory zajmowały Tobie mnóstwo czasu teraz wykonujesz niemal od ręki. Poza tym stosując tę zasadę, unikniesz stresu związanego z zadręczaniem się myśleniem o niewykonanym zadaniu. Poza tym jeżeli najpierw zabierzesz się za wiele drobnych spraw to później będzie Tobie bardzo trudno zabrać się za najtrudniejsze!

Podczas planowanie wykonywania zadań, które przynosi rozładowanie stresu powinna dominować zasada dzbana pełnego kamieni. Jak ta zasada wygląda w praktyce? Przeczytaj w książce NO STRESS

Zdaję sobie sprawę, że nie wszystkie wymienione przeze mnie metody, także i w Twoim wypadku odniosą odpowiedni skutek. Pamiętaj jednak, że metod walki ze stresem jest wiele. Przeczytaj książkę NO STRESS, lub jeżeli masz czas, poszperaj w Internecie. Na pewno znajdziesz mnóstwo informacji na temat walki ze stresem.

Jeżeli udało się Tobie wypróbować którąś z zaproponowanych przez mnie metod i odniosłeś choćby mały sukces w walce ze stresem, proszę podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzu pod tym artykułem.

Być może masz inne doświadczenia na tym polu i swoje sprawdzone metody? Napisz proszę o nich kilka słów w komentarzu!

 

Chcesz otrzymywać powiadomienia o moich kolejnych wpisach lub projektach?
Wpisz swoje imię oraz adres e-mail a następnie kliknij "ZAPISZ MNIE"

Twoje imię:


Adres email:


Oceń ten wpis:
Etykiety: Array
URL Trackback dla tego wpisu na blogu
  • Gość
    Amelka poniedziałek, 01 grudzień 2014

    świetny artykuł. warto walczyć ze stresem, gdyż nie wpływa on dobrze na zdrowie psychiczne i fizyczne. pozdrawiam :)

Zostaw Komentarz

Gość środa, 23 maj 2018

BESTSELLER DNIA

KOMENTARZE

świetny artykuł. warto walczyć ze stresem, gdyż nie wpływa on dobrze na zdrowie psychiczne i fizyczn...
Maju, Wydaje mi się, że kiedyś nie było tylu różnych bodźców, które rozpraszają naszą uwagę i konce...
Kiedyś określano te zachowania po prostu jako lenistwo Jest to obecnie naprawdę problematyczne zjaw...
Witam, niewątpliwie rady są mądre i skuteczne, na pewno je zastosuję w swoim życiu z komputerem, dzi...

No no, całkiem przyjemnie się czytalo. W głowie cos zostanie przynajmniej :)

Odwiedza nas 14 gości oraz 0 użytkowników.